如何控制疲勞駕駛

1.保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠效果。

養(yǎng)成規(guī)律的就寢時(shí)間和良好的睡眠姿勢(shì)，每天保持7-8小時(shí)的睡眠；睡前1.5~2小時(shí)不吃不喝，睡前1小時(shí)不多喝水或做過(guò)度腦力勞動(dòng)；保持臥室通風(fēng)清潔，床不能太軟，被子不能太重太暖，枕頭不能太高。

2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，提高身體素質(zhì)。

飲食應(yīng)選擇易消化、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物；多吃含有維生素A、C、Bl和B2的食物可以預(yù)防干眼癥、疲勞和夜盲癥。吃七八個(gè)就好，不要暴飲暴食；兩餐之間的間隔應(yīng)該是5~6h。盡量做到三餐規(guī)律，避免飽餐一頓，餓一頓。飲食要清淡，不要狼吞虎咽，也不要只吃干糧。適量喝湯有助于消化。

3.科學(xué)安排開車時(shí)間，注意勞逸結(jié)合。

科學(xué)合理安排行車時(shí)間和計(jì)劃，行車過(guò)程中注意休息；連續(xù)駕駛時(shí)間不得超過(guò)4小時(shí)，連續(xù)駕駛4小時(shí)必須停車休息20分鐘以上；夜間長(zhǎng)時(shí)間駕駛時(shí)，應(yīng)兩人輪流駕駛，交替休息。每人開車時(shí)間應(yīng)該在2到4小時(shí)之間。盡量不要深夜開車。

4.注意合理安排自己的休息。

開車時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，不時(shí)調(diào)整局部疲勞部位的坐姿和深呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)；開車一段時(shí)間后最好停下來(lái)休息一下。下車活動(dòng)下腰腿，放松肌肉，防止駕駛疲勞。

5.減震方向盤。

它是方向盤駕駛員感知路況的主要途徑，使得方向盤的震動(dòng)比其他部位更明顯。對(duì)于一些硬方向盤，可以安裝方向盤套，減輕駕駛員的疲勞。

如何防止疲勞駕駛：

1.嚼無(wú)糖口香糖。嚼口香糖可以讓你的嘴動(dòng)起來(lái)，讓你的身體忙碌起來(lái)。很多職業(yè)司機(jī)說(shuō)，他們就是靠這一招防止長(zhǎng)途工作打瞌睡的。

2.用濕紙巾或濕毛巾擦拭面部和頸部，可以起到提神的作用。降低車內(nèi)溫度，使用外循環(huán)。

3.長(zhǎng)時(shí)間在車內(nèi)循環(huán)會(huì)導(dǎo)致缺氧，大腦供氧不足會(huì)導(dǎo)致嗜睡。這個(gè)時(shí)候，最好是故意降低車內(nèi)溫度，讓自己保持清醒。

4.窗戶或天窗可以適當(dāng)打開。呼吸窗外的新鮮空氣。

5.長(zhǎng)途駕駛，如果實(shí)在困了，可以開到最近的休息站小睡15分鐘，會(huì)讓你神清氣爽。淺睡是對(duì)付疲勞的最好方法。不要睡太久，15分鐘最好。

6.人在黑暗的地方，身體會(huì)分泌褪黑激素。如果你在晚上開車，打開后面的車，等等。又不影響行車安全，這樣激素就不會(huì)分泌，自然就不會(huì)有睡意。

7.過(guò)于習(xí)慣自己的姿勢(shì)也會(huì)讓身體逐漸松懈。你可以稍微調(diào)整一下座位，故意讓自己不舒服，你自然會(huì)保持警惕。